رجيم وأنظمة غذائية

صحتك قوه

واليك 8 نصائح لتقويه الجهاز المناعي

1-         تجنب المشروبات الكحوليه  تسبب انخفاض وضعف في جهاز المناعه .

2-         تناول الاطعمه الغنيه بالبروتين .

3-         الروائح العطريه وعلاقتها بتخفيف التوتر والقلق والاجهاد .

4-         ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام .

5-         متابعه الطبيب الخاص بك ومعرفه اخذ دواء واقي ان احتاج الامر لذلك .

6-         الانتظام علي تناول نظام غذائي صحي متوازن , والحرص علي تناول البروكلي , البصل , الثوم , التوابل الصحيه .

7-         عليك الاختيار بمكملات غذائيه مناسبه لك حسب استشاره طبيبك .

8-         التقليل من الاجهاد , الاجهاد المزمن سبب اساسي للاصابه بالامراض وضعف الجهاز المناعي , وتخفيف الضغوط , وتجنب كل مايدعو للتوتر والقلق والاكتئاب .

وسنتحدث قليلا عن صحتك قوه من خلال اتباع نصائح لجسم قوي .

1-         تناول الفطار وجبه مهمه ورئيسيه جدا في بدايه اليوم , ويكون غنيه بالعناصر الغذائيه اللازمه للجسم كالالياف , البروتينات و الالبان القليله الدسم .

2-         الحد من التدخين , وتجنب اي عادات سيئه تؤثر علي صحتك .

3-         تناول نظام غذائي صحي متوازن مثل الفواكه والخضروات والحبوب والبروتين حتي يحصل الجسم المواد اللازمه له .

4-         ممارسه الرياضه بشكل منتظم , كبناء الاجسام , السباحه , الجري , المشي وتمرين الضغط وغيرها من التمارين المفيده لصحه الجسم , فالمشي يحرق السعرات الحراريه اكتر , ويحسن مزاجك .

5-         اتباع كل ماهو عادات صحيه سليمه والابتعاد عن تناول الوجبات السريعه المليئه بالشحوم الضاره للجسم وتجنب الاطعمه الضاره .

6-         راحه الجسد مطلوبه جدا , الجسم دائما بحاجه الي الراحه والنوم بقسط كافي علي الاقل من 6- 8 ساعات .

7-         شرب كميات كافيه من الماء , لانه مفيد جدا يعطي الشعور بالنشاط والحيويه , ويخلص الجسم من السموم , ويمنع الاصابه من الامراض .

8-         عدم الجلوس لفترات طويله في مكان عمل او دراسه .

9-         تخصيص وقت للاسترخاء البدني والنفسي .

10-       تناول وجبتك في وقته وميعاده , يعمل علي رفع كفاءه عمل الجسم , الابتعاد عن الاطعمه المقليه , واضافه بعض التوابل الي طعامك .

11-       تناول مشروب من القهوه او الشاي , لان الكافيين يجدد النشاط ويزيد معدل حرق للدهون .

فممارسه النشاط البدني بانتظام مفيد جدا للصحه , فقوه الجسم تشمل احتمال المجهود البدني والذهني .

 

اظهر المزيد
إغلاق