ثقافة غذائية

اكلات قد تتسبب في قلة النوم

اذا كنتى تعانين من الارق وعدم الحصول على نوم هادئ وهى ليس فقط سببه زيادة ضغوطات الحياة اليومية او بعض حالات الاكتئاب او حتى المشاكل النفسية  المختلفة ولكن قد يكون السبب في بعض الأحيان هو تناول اطعمة تتسب في منع النوم بسهولة وخاصة في الليل .

ويوجد العديد من هذه الاطعمه ولكن اليكى اشهرها :

  • الشيكولاتة :

من المعروف انها محببه لدى الجميع ولكن قد تتسبب في عدم النوم لأنها تحتوى على مادة الكافيين  وهى تعمل على زيادة الاستيقاظ لأطول وقت فمن الأفضل ان تقومى بأعادة التفكير قبل تناول الشيكولاتة ليلا .

 

  • القهوة والمشروبات الغازية :

يعتبر الشاي والقهوه والمشروبات الغازية بشكل عام من أولى أسباب قلة النوم لأنها تحتوى على مادة الكافيين والتي تعمل على تحفيز الجهاز العصبى على الاستيقاظ فعليكى تجنب تناولها ليلا ولكن من الأفضل ان يكون قبل النوم بساعتين .

 

  • بعض الأطعمة التي تحتوى على السكريات :

وتنقسم السكريات الى نوعين

منها الجلوكوز :

وهو السكر الموجود داخل الكربوهيدرات ويوجد في الأرز و المكرونة وأيضا البطاطا

الفركتوز :

فهو موجود في الفواكه والعسل

فهذه الاطعمه قد تتسبب في زيادة الارق وعدم الشعور بالرغبة في النوم

 

  • الأطعمة الحارة :

فمن المعروف ان الأطعمة الحارة قاسية بشكل كبير على الجهاز الهضمى فهى قد تتسبب في الإصابة بألتهابات القولون الشديدة

وهى من الأسباب التي تؤدى الى الام البطن اثناء النوم

فمن الأفضل ان تقومى بتقليل تناول هذه الاطعمه على قدر المستطاع .

 

  • الأطعمة التي تحتوى على الدهون والبروتينات :

 

يحتاج الجسم الى الوقت الكافى حتى يتمكن من هضم الاطعمه التي تحتوى على دهون بنسبة كبيرة وهذا قد يتسبب في صعوبة النوم بسهولة

أيضا من جانب أخر الأطعمة التي تحتوى على البروتينات بشكل كبير تتسبب في زيادة افراز حمض الامينو في الدم وهو المسؤل عن تنشيط الغدة الدرقية وتنشيط هرمونات أخرى منها الادرينالين

 

  • بعض النصائح للحصول على نوم هادئ :

يمكنك اخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة او من الممكن ان تتناولى مشروب دافئ مثل اللبن مع إضافة القرفة  فمن الممكن ان تقومى بأتباع بعض العادات فهى تساعدك على اللحصول على نوم هادئ .

 

يمكنك أيضا تناول وجبة خفيفة قبل النوم وان تنتهى الوجبة قبل النوم بساعة .

 

من الأفضل ان تكون ساعات النوم تتراوح 6- 8  يوميا .

اظهر المزيد
إغلاق